[...] mały : C=A * 0.3 średni : C=A * 0.5 duży: C=A * 0.7 ogromny C=A * 0.9 Potem jeszcze dodajemy pewna wartość w zależności od poziomu intensywności naszego treningu gdy jesteśmy początkujący to : D=300 gdy średniozaawansowani to : D=400 gdy zaawansowani to : D=500 gdy superzaawansowani to : D=600 na końcu [...]
[...] tego ... wegle chce obciac do min ( w sumie nie wiem czy nie za bardzo ) ale spodobała mi sie opcja mało wegli w tygodniu + czit raz w tygodniu wogóle to tydzien po pasibrzuchach jeszcze pociagne a potem chce zrobic tydzien offu wieksze wegle / brak treningu - myslisz ze to dobra opcja ?? Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-25 22:14:21
[...] Odchudzanie łopatologicznie, ale niestety zapomniałam rozpiski i robiłam z pamięci, trochę pomieszałam, ale ostatecznie trening zrobiony:) W ramach aerobów, po skończonym treningu zaliczyłam 1 godz. zumby. Czy aeroby w takiej formie wg Was są ok? Bardzo nie lubię ćwiczyć na orbitreku czy bieżni, oczywiście jeśli trzeba to będę w stanie to [...]
[...] przez - chiaraa w dniu 2014-06-15 21:47:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69eaff3326864056a215e0ef864479fe.png Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-15 21:48:15 Po dzisiejszym treningu czuję się porządnie zmęczona, zwiększyłam obciążenia i chociaż nie są imponujące to jednak dały mi w kość:) Mam pytanie odnośnie martwego ciągu, czy za każdym razem [...]
[...] mamy biale pasy? To niesprawiedliwe!". Musialo wiec powstac rozroznienie wsrod uczniow. Poza tym zadzialal mechanizm czysto materialny: po co nadawac 1 pas na 15 lat treningu, skoro mozna nadac 10 i za kazdy brac 100 zl? Dojo powiazaly sie w "Federacje", "Organizacje" (az na usta cisnie sie slowo [...]
[...] którego do tej pory nie doświadczyłem. trening morderczy, a lało się ze mnie, jakbym biegł jakiś maraton :-) plan na wielki plus jeśli chodzi o same wrażenia po pierwszym treningu. Czułem się po nim zaj**iście spełniony :-) PS. nie wyobrażam sobie zrobić ten trening w dniu 10x10 biceps triceps. już w głowie czuje jak będzie rozrywać skórę od [...]
Dzięki wielkie :) na razie po chorobie (prawie miesiąc bez treningu) więc zacznę spokojnie z tą dietą, później gdy wejdę już na codzienność jaka była zawsze aktywności będzie na pewno dużo wszelkiego rodzaju to i węgli dołożę
Szczerze poruszony wylewnością Waszych rad i odpowiedzi na dręczące mnie pytania, na spokojnie po ciężkim treningu nóg, będę nad miską ryżu zastanawiał się ... jak ugryźć ten cbl, jak połączyć go z właściwą suplemntacją i odpowiednim układem treningów. Z założeniem własnego bloga wstrzymam się do czasu ukończenia zaznajamiania się z kilkoma [...]
[...] skoro nie masz masy? Kości? Mięśnie naramienne (barki) nie istnieją, łapki cienkie, dwugłowy uda nie występuje. poza tym plecom brakuje grubości i masy w górnej części. W treningu klatki skup się na górnej jej części. Masuj masuj, bo wiosna Cie zastanie jak się będziesz zastanawiał co dalej i w dalszym ciągu będziesz chudy Jabi nie ma reguły. [...]
[...] także piszą bzdury?? Popatrz Arczi101 ile on tam ma ćwiczeń - wiosłowanie, martwy, podciąganie, ściąganie linki, szrugsy a wszystko po 4 serie - przecież po tak intensywnym treningu nigdy w życiu nie zregenerują Mu się w 72 godziny. No chyba, że stosuje malutkie ciężary co chyba jest prawdą - przecież po samym martwym i wiosłowaniu mięśnie [...]
[...] ale do takiego zestawu trzeba przystąpić w pełni sił. Test rozpocząłem już w piątek, niestety pierwszy dzień zakończył się nieprzyjemnie. Wszystko szło elegancko do czasu treningu, kiedy to w połowie puściłem Massacrycznego hafta. Później dokończyłem już trening, ale po wypiciu kolejnej, potreningowej porcji Massacry, zwymiotowałem ponownie [...]
Spoczko foczko nie ekscytuje się tylko nie lubie jak ktos się udziela nie znając się na rzeczy (chodzi mi o ideologie HST). Ty nie ćwiczysz i pewnie nigdy nie ćwiczyłes tym systemem i jesteś ukierunkowany na inny typ treningu więc po co zabierać głos i robić spam podniecając się swoimi 4 godzinnymi treningami?
[...] spełnić;] Mój sąsiad, miał w domu siłownie i po wielu namowach pozwolił mi ze sobą trenować i przez jakiś czas mnie prowadził, pokazywał technikę, mówił mi wiele o diecie i treningu …dzięki Niemu mogłem się rozwijać, i za to mu dziękuje Treningi rozpocząłem w czerwcu 2007 roku. Po jakimś czasie, postanowiliśmy, że sprzęt przeniesiemy [...]
[...] dopiero na siłownie jak nie ma żadnych podstaw treningowych czy siłowych? Po co mu wstępne zmęczenie mięśni? Po co mu 4 ćwiczenia na biceps i 4 na triceps ? Dlaczego w treningu zespół mięśni z tyłu uda jest nawet nie liźnięty? Uważasz, że trening mięśni grzbietu trzeba traktować taką samą objętością jak biceps czy triceps ? Skoro martwy [...]
[...] na takich zajęciach) -> gdy tempówki są na stojąco pod górę, to pedały można pourywać, albo wypiąć się z nich Ann.., dziękuję Znowu u Ciebie zainspirowałam się treningiem i postanowiłam spróbować pomysłu z dużą ilością powtórzeń na nogi. Jestem ciekawa, jak to na nie wpłynie. Jestem dopiero po pierwszym takim treningu i spodobał mi się
Nie ma nic lepszego niż skatowane nogi. ja po niedzielnym treningu , rano myślałam , że nie wstanę tym bardziej , że rano musiałam iść na wioślarza.To dopiero był ból
[...] wróciłam do domu, to bylam nieprzytomna i marzyłam tylko o tym, aby pójść spać. Zrobiłam sobie relaksującą kąpiel i olałam trening. Tylko nie bić A dziś z okazji dnia kobiet wyszłam zdecydowanie wcześniej z pracy, więc jestem już po masakrującym nogi treningu i teraz mam czas tylko dla siebie Coś bym porobiła ciekawego, ale nogi boloooooo
Miesnie przedramion przez to ze sa czesto uzywane i wstepnie zmeczonne podczas kazdego treningu,nie znam sie czy sa wolno kurczliwe czy jakiekolwiek inne ale znam zlota zasade ze podstawa budowy miesnia jest jego odpoczynek,mysle ze 1-2 to maximum jakie mozna robic w tyg,i tak jak ktos napisal wyzej wieksze ciezary,kazda seria to ilosc powtorzen [...]
[...] stałym ciężarem zwiększam co tydzień, reszta tak samo. Jeśli będzie taka sytuacja, że nie dam rady zrobić w 4-5 serii pełnych 5 powt. tym samym ciężarem to na następnym treningu mam tak dobrać obciążenie, żeby pierwsze 3 serie poszło łatwo i potem 2 ostatnie serie tak, żebym zrobił 5 powt i ani jednego więcej? 3. MC wykonuję jako RAMPA 5 [...]
jest w gruncie rzeczy tak jak mowisz, czyli hst to po prostu zasady, ktore powinno sie stosowac w kazdym treningu (wszystkie lub wiekszosc), no bo: - wiadomo ze trzeba uzywac obciazenia, - wiadomo ze co jakis czas trzeba zrobic albo calkowita przerwe, albo przez jakis czas lzejsze treningi, - wiadomo ze po przerwie lepiej jest zaczac z nizszego [...]
dieta if - Rafl_1986
